LAP_もぎたて生スムージー

1日1杯から始められる
置き換えダイエットに注目！

PR:ジェイフロンティア株式会社

✿置き換えダイエットとは？

普段の食事のうち1食を別のものに置き換えることで摂取カロリーを調整するもの。

1日分の消費カロリーを抑えれば、3食きちんと摂取することが出来ます。

しかし、カロリーの低い食事を中心に摂取すると栄養が不足したり偏ってしまうことがあるので注意しましょう。

また、置き換えダイエットをするなら食事だけではなく、適度な運動と組み合わせて行うことが大切です。

✿栄養不足や偏りに注意

栄養不足とは偏食や食料の不足、すなわち多すぎたり少な過ぎる食事や1つ以上の重要な栄養の不足した食事により引き起こされます。

エネルギー性の栄養素（脂質や炭水化物=糖質）を摂り過ぎると肥満につながり、生活習慣病を引き起こす可能性が高くなります。

反対に栄養素の摂取が少なすぎると、やせすぎたり、体力が減退したり、集中力を失ったりします。

栄養素全般が足りない、あるいは摂取する栄養素に偏りがある状態を栄養失調といいます。

※出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
「栄養失調」より引用

✿間違った食事制限をしていませんか？

極端に食べる量を減らしたり、特定の食べ物ばかり食べようとする人がいますが、このような無謀な食事制限はリバウンドのもとです。

そのため、食事制限をやめた途端、体重が以前より増えてしまうことも。食事量が少ないと、必要な栄養がとれず、体調不良や肌荒れ、生理不順など健康面に影響も出てきます。

置き換えダイエットをするなら食事と運動を組み合わせて、月1～2kgのペースで体重を落としていきましょう。気持ちにゆとりを持つことも大切です。

※出典:農林水産省Webサイト
「美しさは健康から」を加工して作成

✿一日に必要なエネルギー量と摂取の目安

性別、年齢、身体活動レベルなどによって食べる量が異なります。身体活動レベルは、日常生活や運動などの活動量に応じて3つの段階に分けています。通常の生活では、ほとんどの人が「低い」もしくは「ふつう」に該当します。

活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。

※出典:農林水産省Webサイト
「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」を加工して作成

空腹を我慢できず…

夕食だけで約1977Kcal※1を摂取していますが、これは40代女性の1日に必要なエネルギー約2000Kcal※2に相当します。

※1 日本食品標準成分表2015年版(七訂)追補2017年をもとに計算

※2 出典：日本人の食事摂取基準(2015年版)
　　30～49歳女性身体活動レベルふつうの推定エネルギー必要量

✿食事制限にはどんなのがあるの？

食事制限と一口に言っても今では様々な手法がありますよね。食事の内容を制限したり、美容・健康保持のために、食事の量や種類を制限するなどが挙げられると思います。

食事制限の種類

・カロリー制限
⇒炭水化物、タンパク質、脂肪全体の摂取量を減らす

・脂質制限
⇒食べ物に含まれる脂肪分の摂取を減らす

・炭水化物制限
⇒タンパク質と脂肪が豊富なものを中心に食べ、
炭水化物の摂取量は極めて少ない。

※出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
「ダイエット」より引用

炭水化物制限は炭水化物の摂取比率や摂取量を制限する食事療法の一種です。炭水化物が多いものを避けるかその摂取量を減らす代わりに、タンパク質と脂肪が豊富な食べ物を食べる食事法です。

脂質制限は脂肪やコレステロールを制限する食事法です。総脂質摂取量を減らすことでカロリー摂取量の減少につながります。

カロリー制限は普段の食事の量を調整して1日に必要なエネルギー量に抑える手法です。しかし、極端にカロリーを抑えるとエネルギーや栄養が不足になり健康状態に支障が出る恐れがあります。

✿栄養補給に野菜ジュースは便利だけど…

栄養価値の高さから野菜不足の解消や健康のために野菜ジュースを飲むという人もいます。トマトやニンジンなどの緑黄色野菜を素材としたものは、ビタミンC・ビタミンA・食物繊維の補給を謳っており、リンゴ・ブドウ・オレンジなどの果物と混ぜ合わせたものは、主にビタミンCの摂取を目的とされています。しかし、野菜と同じ栄養価ではなく、製造工程において飲みやすくするために食物繊維を取り除いたり、加熱殺菌などでビタミンCなどの栄養素、消化酵素が失われてしまいます。

※出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
「野菜ジュース」より引用

また、栄養バランスを考えると様々な野菜を取り入れる必要がありますが、数や種類が増えると食材の準備や後片付けなど、何かと手間なことが増えてしまい長続きしないこともあるかと思います。

スムージーを自分で作ると…